自信，对于“如何提升自信”是一个亘古不变的话题，我们主要讨论如何通过自我超越来达到自信的目的。 图片 心理学上有个公式，自尊（自信）=成就/期望。通过这个公式你能发现，为什么很多人会不自信！因为对自己的期望值非常高，不论是在外在形象方面或内在气质方面，以及社交、工作等能力方面，都希望自己可以更加，充满了期望。而从另一方面，个人做出的成就有很有限，或者在某些方面没有取得成就，所以就会感到自卑。 那么我们可以得到一个结论：逐步提升自己在某些方面的成就是提升自信的有效方式。不怕自己不会，就怕自己没有行动！ 图片 取得的成就，就需要开始突破自我，比如以前可能你性格非常内向，见人后不好意思说话打招呼，可是，突破意味着你见到一些人后能够主动的去打招呼。以及做那些以前你想做而不敢、不愿意去做的事情，这才是突破。突破自我就可以一步步积累小的成就，从而提升自信，形成良性的向上螺旋。 作为一个内向、自卑，甚至有些社交恐惧的人，想要让自己改变，那你先找个要改变的方向，比如是从言行举止方面开始，还是从工作或内心修炼方面开始。如果从言行举止方面开始， 就需要先从练习语言表达，对着镜子看着自己的样子来练习；或者从与人交谈时的肢体语言等方面开始，一点点儿自我超越。 年前的时候和朋友聊天，她说想考雅思出国。我问为什么要出去，她说不喜欢现在的工作，总体还好，但有时需要应酬。她喜欢做事，对人际关系没兴趣，也觉得自己不擅长。我说你这是在逃避，出国是追求某种东西的手段，而不应该是逃避某种东西的路径。出国就没有应酬了吗？就没有人际关系了吗？国外也是地球，不是真空。 图片 成长是痛苦的，面对问题迎难而上是出路，逃是逃不掉的。 我们的肌肉，在合理的范围内，越使用，越锻炼，越强健。人际关系能力，以及任何一种能力和肌肉一样，也是越锻炼，越强大。屡屡逃避压力，长期不用，能力将像缺乏使用的肌肉般萎缩，我们将错失成长的机会。 另外，朋友实际上是给自己贴了个“不擅长人际关系”的标签。我们似乎特别愿意给自己贴各种标签，不擅长人际关系、不擅长数学、不擅长音乐、不擅长写作……总之，在某方面，我没天赋，不擅长。 扯蛋！不是你不擅长，是你选择了不擅长。心理学家研究，大约付出一万小时，或者十年时间，如果智力正常，你几乎可以学会任何东西，成为任何领域的专家。成为专家，是不需要天赋的，只需要勤奋。天赋，是用来成为大师的。勤奋加天赋，可以造就大师。我们需要成为大师吗？不需要，成为某个领域的专家就足够。所以，天赋不重要，勤奋不可少。 图片 给自己贴标签，就是自我设限，这个我不会，那个我不行。继而逃避，不再尝试，用进废退，长此以往，某方面的能力真就退化了。结果有三个，要么自卑，承认自己不行。要么装个性，我就这样，爱咋咋地。要么装清高，没什么就看不起什么。 那么如何突破自己的舒适区域，提升自己的短板呢？要实现改变，有两种方式，是巨变，是渐变。 巨变的方式，是把我们从舒适区，一下子丢到恐慌区，从而实现迅速的改变。如同一个人怕水，你直接拎着他丢到游泳池里。他有可能突破思维障碍，觉得唉呀，原来如此，没啥大不了的。也有可能，他受了惊吓，狼狈地爬上来，从此再也不碰水了。 我更喜欢渐变的方式，也就是把人从舒适区慢慢拖出来，到拉伸区，通过完成一些小的挑战去建立自信。心理学上有个公式，自尊（自信）=成就/期望。显而易见，逐步提升成就是提升自信的有效方式。 图片 恐惧症，比如怕狗的人，有效的方式，是先给她接触玩具狗，接着是可爱的小狗，然后是温顺的大狗。不敢当众讲话，可以先尝试在几个人面前发言，然后是十几个，是几十个。 人生诀窍在于突破自我，一步步积累小的成就，从而提升自信，形成良性的向上螺旋。 在练习跑步，一点一点儿的，从初的可以跑3公里，到4公里，到5公里，到这周的8公里。一步步的积累成就，建立起挑战半马的信心。 找个要改变的方向，一点点儿自我超越吧。习惯逃避，能力必然变萎缩。 别人代替不了你成长。成长是痛苦的，可你无处可逃。借助者的眼光看方向，前面的路，得迈动你的脚。